【瞑想呼吸法】
2021/11/12
呼吸瞑想のやり方
立つか、椅子に座り、頭のてっぺんが天井から引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、アゴを軽く引きます。
手のひらを重ねて、おへその下の丹田にそっとおきます。
肩の力を抜きます。
目は閉じて、少し口角を上げましょう。
鼻から4（5）カウント吸って、クチバシのように口を尖らせて、8（10）カウント吐きます。
吸うときは、丹田（下腹）を膨らませながら空気を送ります。
吐くときは、お腹を凹ませながら、最後にお尻をキュッと締めます。
気持ち良いなぁと感じながら、心地良く呼吸していきます。
思考や雑念が出て来たら、吸って〜、吐いて〜と心の中でつぶやきながら、呼吸に集中して続けて下さい。
最初は、できる回数で大丈夫です。
少しずつ増やして行って下さい。
朝起きたら、毎日続けてやって下さい。
習慣化することが大切です。
