横須賀　北久里浜　一晩でカラダをリセット❗️前編【リンパケアサロンc-class】

その不調と疲れ、〇〇ホルモンを味方につければ即解決！

『前編』

 

GWが終わり、通常の生活に戻って4日目、不調や疲れが出てきていませんか？

 

人にはたくさんの〇〇ホルモンが存在します

 

中でも、不調と疲れを取るにはこの4つのホルモンをしっかりと分泌させましょう

 

セロトニン

メラトニン

成長ホルモン

コルチゾール

 

全て睡眠に関係するホルモン達です

 

ご存知の方も多いと思いますが、

セロトニン（目覚めのホルモン）と

メラトニン（快眠のホルモン）は

セットで考えます

 

セロトニンは朝に分泌されるので、

朝6時〜8時半までの太陽光を浴びてドンドンセロトニンを分泌させていくと、夜になってメラトニンに変わりますから、ぐっすりと良く眠れる訳です

 

この時、呼吸法をやれば一石二鳥ですね

 

ここで注意なのですが、

 

せっかく太陽光を浴びてセロトニンを分泌しても、夕方以降にブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が少なくなり、寝つきが悪くなります

 

そこで、

タンパク質やビタミンB群などでメラトニンの材料となる栄養素を摂りましょう

 

夕食は、糖質を少なくして、白菜、キャベツ、レタスなどの葉物野菜を多く摂り入れて、睡眠中にメラトニンを出せて効果的です

 

（寝床でのスマホは厳禁ですよ⚠️）

 

 

今日はここまで、

 

早起きして

太陽光を浴びながら呼吸法

ぐっすり眠れる

 

こんな流れをお知らせしました

 

しっかりとした眠りは、

心とカラダをきちんと修復してくれます

 

一晩で不調や疲れを取り除く最速の方法ですので、今日からやってみて下さい

 

そして、習慣化していきましょう

 

『後編』で、

成長ホルモン

コルチゾール

のお話をしたいと思います

 

では、お気をつけて行ってらっしゃい👋